ZDRAVE NAMIRNICE KOJE UVIJEK MORATE IMATI U KUĆI

/, Uncategorized/ZDRAVE NAMIRNICE KOJE UVIJEK MORATE IMATI U KUĆI

Vezano na blog Planiranje i organizacija u službi mršavljenja ovdje ću navesti zdrave namirnice koje bi bilo dobro da skoro uvijek imate u kući kako biste mogle pripremiti brze, ukusne i zdrave obroke ako nemate vremena/namirnica za pripremu kompleksnijeg obroka.

Često nam se u životu dešavaju situacije kad ne možemo iz opravdanih razloga jesti prema jelovniku, zato je dobro imati par „aševa“ u rukavu kako biste i u takvim situacijama uspjele održati i pratiti plan prehrane, toliko važan za mršavljenje.

Dolje sam navela listu namirnica koju i sama najčešće imam u  kući, a vjerujem da ako ste vi glavna kuharica u obitelji onda ih vjerojatno imate i same. To su uobičajene namirnice s dodatkom par namirnica koje pospješuju metabolizam i sagorijevanje masnih naslaga, a dovoljno su ukusne i raznolike da se mogu kombinirati s drugim namirnicama.

POVRĆE

  • Mrkva
  • Celer
  • Koraba
  • Peršin korijen
  • crveni luk
  • Bijeli luk
  • Krumpir
  • Leća
  • Grah
  • blitva

VOĆE

  • Jabuke
  • Banane
  • Sezonsko voće
  • Limun
  • Bobičasto voće

KOŠTUNJAVO VOĆE

Orasi/bademi/lješnjaci

SJEMENKE

Suncokret/chia/lan

ULJA

  • Maslinovo
  • Kokosovo

JAJA I MLIJEČNO

  • Jaja
  • Posni sir
  • Jogurt

ŽITARICE

  • Zobene pahuljice
  • Integralna riža
  • Quinoa
  • Heljda
  • Nemasni krekeri/integralni dvopek

MESO i RIBA

  • Piletina filet
  • Puretina
  • Oslić smrznuti

ZAČINI

  • Cimet
  • Sol
  • Papar
  • Origano
  • Bosiljak

ZA ZASLADITI SE

  • Tamna čokolada
  • Kakao prah
  • Rogač prah

Kad imate sve namirnice gore navedene, vrlo lako možete napraviti zdrav i ukusan obrok i nema straha da ćete posegnuti za nezdravom hranom.

Pa tako, za doručak možete pripremiti:

– zobene pahuljice s jogurtom i naribanom jabukom, posipano cimetom ili

– kajganu s nekom povrćkom

– posni sir s jogurtom začinjeno crvenom paprikom

Za ručak možete pripremiti:

– pečenu piletinu sa šakom integralne riže ili quinoe ili

– pečeni oslić s blitvom i krumpirom.

Za večeru možete uzeti:

– posni sir u koji ste dodali crvenu papriku i sol ili

– dva kuhana jaja i mrkvu ili

– posni sir namazan na kreker

Za međuobroke možete se poslužiti:

– jabukom sa šakom oraha ili

– pripremiti smoothie od voća i jogurta

Ako žudite za čokoladastim obrokom, u smoothie dodate rogač ili kakao ili pojedete kocku tamne čokolade. Želite li maštoviti prilog, možete pripremiti quinou ili heljdu s povrćem.

S obzirom da je zdrava prehrana vrlo važna u procesu sagorijevanja masnih naslaga, potrebno je planirati nabavku i voditi računa da uvijek na zalihi imate namirnice koje vam trebaju za pripremu ukusnih i zdravih obroka. Kombinacija ima zaista mnogo, samo treba malo snalažljivosti i mašte.

Za sva pitanja stojim možete mi uputiti mail na suncana@budifitmama.hr

Vaša Budifitmama Sunčana

Prati me putem newslettera

Prijavite se na Budifitmama newsletter i besplatno preuzmite svoj priručnik “Pet najboljih vježba protiv celulita”

By |2018-12-02T18:07:48+00:0020.11.2018.|Recepti, Uncategorized|0 Comments

Leave A Comment