Vezano na blog Planiranje i organizacija u službi mršavljenja ovdje ću navesti zdrave namirnice koje bi bilo dobro da skoro uvijek imate u kući kako biste mogle pripremiti brze, ukusne i zdrave obroke ako nemate vremena/namirnica za pripremu kompleksnijeg obroka.
Često nam se u životu dešavaju situacije kad ne možemo iz opravdanih razloga jesti prema jelovniku, zato je dobro imati par „aševa“ u rukavu kako biste i u takvim situacijama uspjele održati i pratiti plan prehrane, toliko važan za mršavljenje.
Dolje sam navela listu namirnica koju i sama najčešće imam u kući, a vjerujem da ako ste vi glavna kuharica u obitelji onda ih vjerojatno imate i same. To su uobičajene namirnice s dodatkom par namirnica koje pospješuju metabolizam i sagorijevanje masnih naslaga, a dovoljno su ukusne i raznolike da se mogu kombinirati s drugim namirnicama.
POVRĆE
- Mrkva
- Celer
- Koraba
- Peršin korijen
- crveni luk
- Bijeli luk
- Krumpir
- Leća
- Grah
- blitva
VOĆE
- Jabuke
- Banane
- Sezonsko voće
- Limun
- Bobičasto voće
KOŠTUNJAVO VOĆE
Orasi/bademi/lješnjaci
SJEMENKE
Suncokret/chia/lan
ULJA
- Maslinovo
- Kokosovo
JAJA I MLIJEČNO
- Jaja
- Posni sir
- Jogurt
ŽITARICE
- Zobene pahuljice
- Integralna riža
- Quinoa
- Heljda
- Nemasni krekeri/integralni dvopek
MESO i RIBA
- Piletina filet
- Puretina
- Oslić smrznuti
ZAČINI
- Cimet
- Sol
- Papar
- Origano
- Bosiljak
ZA ZASLADITI SE
- Tamna čokolada
- Kakao prah
- Rogač prah
Kad imate sve namirnice gore navedene, vrlo lako možete napraviti zdrav i ukusan obrok i nema straha da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Pa tako, za doručak možete pripremiti:
– zobene pahuljice s jogurtom i naribanom jabukom, posipano cimetom ili
– kajganu s nekom povrćkom
– posni sir s jogurtom začinjeno crvenom paprikom
Za ručak možete pripremiti:
– pečenu piletinu sa šakom integralne riže ili quinoe ili
– pečeni oslić s blitvom i krumpirom.
Za večeru možete uzeti:
– posni sir u koji ste dodali crvenu papriku i sol ili
– dva kuhana jaja i mrkvu ili
– posni sir namazan na kreker
Za međuobroke možete se poslužiti:
– jabukom sa šakom oraha ili
– pripremiti smoothie od voća i jogurta
Ako žudite za čokoladastim obrokom, u smoothie dodate rogač ili kakao ili pojedete kocku tamne čokolade. Želite li maštoviti prilog, možete pripremiti quinou ili heljdu s povrćem.
S obzirom da je zdrava prehrana vrlo važna u procesu sagorijevanja masnih naslaga, potrebno je planirati nabavku i voditi računa da uvijek na zalihi imate namirnice koje vam trebaju za pripremu ukusnih i zdravih obroka. Kombinacija ima zaista mnogo, samo treba malo snalažljivosti i mašte.
Za sva pitanja stojim možete mi uputiti mail na suncana@budifitmama.hr
Vaša Budifitmama Sunčana
Prati me putem newslettera
Prijavite se na Budifitmama newsletter i besplatno preuzmite svoj priručnik “Pet najboljih vježba protiv celulita”
