Zašto se žene, kad prijeđu tridesete bore s viškom kilograma i usporenim metabolizmom?
Već nakon 25-30 godine života, većina ljudi gubi po dvije do pet kilograma mišićne mase svakih deset godina. I kako vrijeme prolazi gubitak mišića je sve veći. Uzevši u obzir i dijete na kojima si bila, možeš računati da si još i više oslabila svoje tijelo. Srećom, gubitak mišića može se usporiti ili čak zaustaviti. A ja ću ti reći kako.
Mišićna masa
Mišićna masa je metabolički aktivno tkivo i zaslužno je za brzinu trošenja kalorija to jest metabolizam. Što je veća mišićna masa to je veća potrošnja kalorija i obrnuto, što je manja mišićna masa, to je manja potrošnja kalorija odnosno sporiji metabolizam. Znamo da brz metabolizam pogoduje bržem gubitku masnih naslaga. Zapravo pogoduje sporijem debljanju i uskladištavanju istih.
Znači, da bi ubrzali metabolizam i spriječili debljanje ono što moraš napraviti je fokusirati se na održavanje mišićne mase ili izgradnju iste. Kako to učiniti? Najbolje bi bilo naći osobnog trenera koji bi, u skladu s tvojim potrebama, ciljevima i željama osmislio dobar program vježbanja. Međutim, ne mogu si svi priuštiti osobnog trenera i u tom slučaju potrebno je malo se potruditi i naći program vježbanja koji će ti pomoći u izgradnji mišićne mase. Kada bi uz to još i regulirala prehranu, rezultat bi bio sjajan.
Koraci koje sami možeš poduzeti za ubrzanje metabolizma
Prvo ću objasniti termin Bazalni metabolizam. Svatko od nas troši određenu količinu energije (kalorija) za održavanje tjelesnih sustava kao što su disanje, rad srca, rad probave i unutrašnjih organa i slično. Ta količina energije koju svatko od nas troši na dnevnoj bazi je Bazalni metabolizam. On ovisi o genetici, spolu, godinama, visini i težini pojedine osobe. Dodavanje samo dva kilograma čiste mišićne mase može ubrzati Bazalni metabolizam i značajno poboljšati tvoje šanse u skidanju masnih naslaga.
Dva su, po meni, osnovna načina ubrzanja metabolizma:
- Povećanjem dnevnog unosa bjelančevina uz istovremeno smanjenje ili čak izbacivanje prerađenih ugljikohidrata
- Redovito vježbanje s opterećenjem
Povećanje dnevnog unosa bjelančevina
Konzumiranje 1,5-2 grama bjelančevina po kilogramu tjelesne težine dnevno potrebno je za izgradnju mišićne mase i ubrzanje metabolizma. Ne samo da ćeš uz više bjelančevina, koje su građevni materijal za izgradnju tkiva izgraditi mišiće nego ćeš dodatno postići i smanjenje potkožnog masnog tkiva. Zašto? Zato što razgradnja bjelančevina troši više kalorija od razgradnje ostalih makronutrijenata što će dovesti do povećane potrošnje kalorija.
Redovito intenzivno vježbanje (s opterećenjem vlastitog tijela)
Iako je redovito kretanje važno za zdravlje organizma, smanjenje potkožnog masnog tkiva zahtjeva malo „pametnije“ vježbanje kako bismo imali maksimalne rezultate uz minimalni utrošak vremena. Da bismo to postigli moramo birati vježbe koje istovremeno angažiraju što više mišićnih grupa i koje su dovoljno intenzivne da ubrzaju metabolizam. Nakon jednog intenzivnog, a kratkog treninga tvoj metabolizam bit će ubrzan sljedećih 24-48 sati NAKON TRENINGA! Program budifitmama STARTER sadrži, uz program prehrane za redukciju masnih naslaga i 8 kratkih ali intenzivnih treninga!
Zaključak
Kombinirajući učinkovit program vježbanja s pravilnom prehranom ne samo da ćeš s godinama spriječiti usporavanje metabolizma, nego ćeš ga ubrzati, što vodi ka većem gubitku masnih naslaga, više mišića i vitkijem izgledu. Uz sve to bolje ćeš se osjećati i prštati od energije.
Tvoja budifitmama Sunčana
