Sve želimo odlično izgledati u ljetnim haljinicama i kupaćim kostimima, zato u vrijeme priprema za ljeto poduzimate dodatne napore da izgubite onih nekoliko kilograma viška koje ste nakupile tijekom zime.

No, bez obzira što je maštanje o izležavanju na plaži odličan motivator da se riješite viškova na struku, bokovima i stražnjici, jeste li primijetile kako za toplijeg vremena mršavite brže i jednostavnije? Razlog tome nije samo ciljano vježbanje, nego više svakodnevnog kretanja na koje ne obraćate pažnju, kao i laganija prehrana kojoj ste skloni ljeti. Međutim, ostati u kondiciji nakon ljeta prečesto je nedosanjani san.

Dolaskom hladnijeg vremena opet se zatvarate u kuću. Uz pretežno sjedilački način života, mijenja se i vaša prehrana i rezultira ponovnim nakupljanjem masnih naslaga tijekom zime… no, zašto ovog puta ne biste promijenili uobičajeni obrazac i bili u odličnoj formi cijele godine? Obećajem, neću od vas zahtijevati izgladnjivanje niti sate iscrpljujućeg vježbanja. Sve što vam treba za odličan izgled i zdravlje i u zimi je spremnost na male promjene u dosadašnjim navikama.

Ostati u kondiciji nakon ljeta – ništa lakše!

Ostati u kondiciji nakon ljeta možete vrlo jednostavno ako se budete pridržavale sljedećih savjeta:

1. Iskoristite svaku priliku da aktivirate svoje mišiće

Krećite se kad god možete! Možda mislite da nemate vremena za mnogo kretanja, ali vjerojatno niste ni svjesni koliko prilika za kretanje propuštate.

  • Ukoliko koristite javni prijevoz, siđite stanicu prije vašeg odredišta. To će vam oduzeti 5-10 minuta više, ali kroz mjesec činit će znatnu razliku. Ukoliko se na posao vozite autom, parkirajte nekoliko blokova dalje od radnog mjesta.
  • Izbjegavajte pokretne stepenice i liftove. Penjite se stepenicama, to je odlična vježba za mišiće stražnjice.
  • Ispijanje kava s prijateljicom zamijenite za duge šetnje, dobro će doći i vama i njoj.
  • Prošećite za vrijeme stanke na poslu. Istegnite se i udahnite svjež zrak, ne samo da će vam goditi kretanje, nego ćete se i osjećati bolje i imati više koncentracije preostali dio radnog dana.
  • Navite si sat 10 minuta ranije i iskoristite ih za aktivan početak jutra.
  • Vikend s obitelji planirajte u prirodi. Jesen je odlično vrijeme za sakupljanje ukusnih jesenskih plodova, a mogu vam osigurati i besplatan ručak.
  • Zamijenite udoban naslonjač pilates loptom. Balansiranje na lopti dok ste za televizorom ili računalom ojačat će vaše trbušne mišiće.
  • Igru s djecom provodite aktivno. Osmislite igre u kojima ćete se natjecati u trčanju, penjanju, sakupljanju stvari s poda… ideja je pregršt.
  • Vježbajte uz video player. Zumba, hula-hooping ili aerobic… odaberite jedan ili više različitih programa koje ćete isprobati u miru svog doma. Ne treba vam više od pola sata dnevno, ako ne stignete tijekom tjedna, vježbajte vikendom.

2. Hranite se izvornim namirnicama

Izbjegavajte industrijski prerađenu hranu jer ne samo da vas čini debljima, nego loše utječe na vaše zdravlje. Prehrana nutritivno bogatim, izvornim namirnicama osigurat će vam vitku liniju, obilje energije i zdravlje svih organskih sustava.

Namirnice koje biste trebali izbjegavati:

  • Tjestenine, kruh, peciva i pekarske proizvode
  • Šećer i sve slatke namirnice
  • Mesne prerađevine i suhomesnate proizvode (osim domaće)
  • Alkohol, veće količine kave i kofeinske napitke
  • Gazirana pića i sokove s dodanim sladilima
  • Sve slatke i slane grickalice
  • Hidrogenizirane masnoće

3. Ostanite motivirani

Ostati u kondiciji nakon ljeta nije težak zadatak ako ste dovoljno motivirani. Najbolje je ako motivacija ne proizlazi samo iz želje da dobro izgledate na plaži nego i jer želite biti zdravi, snažni i puni energije.

Trikovi koji će vam pomoći u održavanju motivacije:

  • Okružite se aktivnim ljudima, jer ne kaže se uzalud “s kim si takav si”. Aktivne osobe će vas potaknuti na dodatnu aktivnost i motivirati vas za dana kada vam se ne da ustati iz kreveta.
  • Učlanite se u fitness grupe i forume.
  • Uložite novac u svoju dobru formu… bit ćete manje skloni da odustanete od vježbanja. Upišite se u obližnju teretanu ili sportski klub ili se nagradite svakog mjeseca s nekom opremom za vježbanje.
  • Zadajte si mjesečne ciljeve i nagradite se nekom sitnicom ako ih postignete.
  • Skinite si neku od fitness aplikacija na svom smartphoneu, neka vas i ona potiče na kretanje.

Ako se potrudite da barem dio ovih savjeta primjenjujete i tijekom zime, vjerujte, rezultati u proljeće će vas iznenaditi. Umjesto da planirate brzu dijetu koja će vas pripremiti za plažu, moći ćete odmah u biranje najnovijih ljetnih krpica.